姿勢矯正要點—上交叉症候群復健

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什麼是「上交叉症候群」?

久看電腦姿勢不良,低頭滑手機肩頸肌肉無法放鬆,時常痠痛嗎?

你就是上交叉症候群!

 

其實正確的上半身姿勢無論在坐姿還是站姿,脊椎到頸椎都是直立的

不良的上半身姿勢則會出現頭部前傾(頸椎的自然彎曲消失或減少)、

圓肩、中背部(胸椎部位)後曲增加、肩胛骨聳起等,就是我們常說的上交叉症候群。

造成這個症狀主要是因為某些肌肉的不平衡引起的:

有些肌肉比較強,會比較緊張,比如胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌。

有些則比較弱,如菱形肌、斜方肌中下束;前鋸肌、肩袖肌群、深層頸屈肌等。

強弱肌肉形成了一個交叉,所以稱作上交叉症候群(UpperCrossed Syndrome)

美國專業傷後訓練團隊『Rebound Fitness & Rehabilitation』告訴你,

如何透過上肢伸展訓練調整姿勢不良的情形,強化肌群耐力

並有效運用肌內效貼布貼紮,改善上交叉症候群,

還給你一個猶如剛出廠的健康身體!!

 

近一個小時的精華課程,讓你用最短的時間了解如何為身體做最完整的復原訓練

案例拆解,章節式分析探討上肢各項肌肉伸展訓練,讓有相同困擾的你馬上對症下藥。

實戰演練,美國專業傷後訓練團隊親自操作示範,讓你可以配合實作練習。

 

上班族,久用電腦會造成頸部酸痛的你,自己的身體自己照顧

運動習慣者,最新的傷後應用復原評估,康復計畫一次到位!

相關科系學生,學校沒有提供的防護知識實際案例都在這裡了!

 

上交叉症候群完整解析,如何強化肌力、伸展各大肌群!完整課綱搶先看,不怕買到不適合的課程。

第一主題、頸部前側肌群伸展

  1. 胸鎖乳突肌伸展
  2. 上斜方肌伸展
  3. 胸肌伸展
  4. 枕下肌伸展
  5. 提肩胛肌伸展

第二主題、軀幹肌群伸展

  1. 中斜方肌伸展
  2. 胸大肌伸展
  3. 胸鎖乳突肌伸展
  4. 闊背肌伸展

第三主題、肌力強化

  1. 游泳運動
  2. 下斜方肌運動
  3. 壁之天使
  4. 深層頸屈肌等長運動
  5. 菱形肌訓練

第四主題、肌內效貼紮

 

美國『Rebound Fitness & Rehabilitation』講師團隊

 

提醒:
本課程僅作為身體機能了解及運動復健參考,非完整治療建議,應以醫師處方為主,同時也須諮詢醫師相關操作方法。

影片中的任何運動或是伸展都有造成傷害的風險。如果使用不當或是使用影片中的任何動作造成傷害都應該是觀看者或是運動者自行負責。講師(肌內效EX)對影片中任何的傷害、資訊、運動表現都無關。

 

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    上交叉綜合症完整解析頸部前側肌群伸展

    1.胸鎖乳突肌伸展

    2.上斜方肌伸展

    3.胸肌伸展

    4.枕下肌伸展

    5.提肩胛肌伸展

    頸部後側肌群復健軀幹肌群伸展

    1.中斜方肌伸展

    2.胸大肌伸展

    3.胸鎖乳突肌伸展

    4.闊背肌伸展

    肌力強化

    1.游泳運動

    2.下斜方肌運動

    3.壁之天使

    4.深層頸屈肌等長運動

    5.菱形肌訓練

    肌內效貼紮

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