強化運動表現關鍵-核心肌群篇

16 名學員
64 分鐘
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想要改善運動爆發力和速度,必須著重在核心肌群

核心肌群在任何運動項目都扮演著一個很重要的角色

核心肌群結掌握著如何改變方向,做任何運動,學會如何掌握改變方向是很重要的!

 

  • 了解核心肌群及如何才能增強核心肌群
  • 增強核心肌群需要記住的原則是什麼才不會越做越糟。
  • 現代人都有的下背痛問題,連運動員也不例外,該如何改善?
  • 透過本課程所教授的核心肌群活動度穩定度訓練,將會改善爆發力與速度
  • 課程當中教你如何解析肌肉、教你如何放鬆肌肉、教你如何強化肌肉了解成因,各種酸痛都能迎刃而解!課程最後教你解析核心傷害。做完課程一整套的訓練,你的進步是大家有目共睹的!

 

伸展教學動作示範

  1. 伸展下腹肌
  2. 伸展腹斜肌
  3. 伸展臀肌
  4. 伸展胸椎
  5. 四足跪姿旋轉
  6. 伸展髖屈肌
  7. 伸展臀肌
  8. 伸展闊筋膜張肌
  9. 伸展髖關節囊
  10. 伸展腰大肌
  11. 髖關節活動
  12. 伸展內轉肌群
  13. 伸展股四頭肌

核心強化訓練-肌力訓練動作示範,各項運動者必學!

  1. 橋式
  2. 髖關節雨刷
  3. 髖關節起坐
  4. 死蟲
  5. 負重仰臥起坐
  6. 腹斜肌訓練
  7. 高跪姿交替
  8. 跪姿起立
  9. 弓箭步單手舉
  10. 伏地挺身旋轉
  11. 單腳站抓握
  12. 單腳站屈體
  13. 側弓箭步
  14. 槓鈴高舉深蹲
  15. 弓箭步轉體
  16. 單腳蹲舉
  17. 旋轉跳躍

 

  • 了解增強核心需要記住的原則
  • 了解直立強壯原則
  • 增強運動爆發力和速度
  • 學會如何掌握改變運動方向
  • 自主練習-肌肉伸展
  • 自主練習-核心活動度跟穩定度訓練

 

  • 有運動習慣者
  • 跑步習慣者
  • 馬拉松跑者
  • 排球員
  • 籃球員
  • 羽球員
  • 各項運動員
  • Football Player
  • Soccer Player
  • 健身員

 

美國『Rebound Fitness & Rehabilitation』講師團隊

提醒:
本課程僅作為身體機能了解及運動復健參考,非完整治療建議,應以醫師處方為主,同時也須諮詢醫師相關操作方法。

影片中的任何運動或是伸展都有造成傷害的風險。如果使用不當或是使用影片中的任何動作造成傷害都應該是觀看者或是運動者自行負責。講師(肌內效EX)對影片中任何的傷害、資訊、運動表現都無關。

 

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    什麼是核心

    1. 伸展下腹肌
    2. 伸展腹斜肌
    3. 伸展臀肌
    4. 伸展胸椎
    5. 四足跪姿旋轉
    6. 伸展髖屈肌
    7. 伸展臀肌
    8. 伸展闊筋膜張肌
    9. 伸展髖關節囊
    10. 伸展腰大肌
    11. 髖關節活動
    12. 伸展內轉肌群
    13. 伸展股四頭肌

    強化肌力和活動度訓練

    1. 橋式
    2. 髖關節雨刷
    3. 髖關節起坐
    4. 死蟲
    5. 負重仰臥起坐
    6. 腹斜肌訓練
    7. 高跪姿交替
    8. 跪姿起立
    9. 弓箭步單手舉
    10. 伏地挺身旋轉
    11. 單腳站抓握
    12. 單腳站屈體
    13. 側弓箭步
    14. 槓鈴高舉深蹲
    15. 弓箭步轉體
    16. 單腳蹲舉
    17. 旋轉跳躍

    常見症狀介紹

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