強化運動表現關鍵-髖關節

22 名學員
50 分鐘
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22 名學員 50 分鐘 永久觀看 使用裝置

上整天班、運動過後感覺下背痠痛,可能是得了「下交叉症候群」

下交叉症候群是指長期姿勢不良、腹肌臀肌無力造成下背肌髖屈肌長期緊繃的問題,

上班、開車長時間久坐,或甚至是睡覺時睡姿不良也可能促使痠痛。

本課程的授課目標在於傳授一般普通人如何改善下背不適感,以及運動員如何加強表現。

 

  • 了解髖關節周圍肌肉
  • 增強髖關節的基礎原則
  • 自主練習-肌肉伸展
  • 自主練習-髖關節活動度跟穩定度訓練
  • 特別針對跑者,提供訓練方式介紹

 

髖關節在運動中扮演很重要的角色,要提升爆發力、加速或能夠改變方向都需要骨盆周圍肌肉的協調及訓練。

本課程將告訴你如何

  • 放鬆緊繃的下背、舒緩因為日常及運動不良造成的不適
  • 訓練你的腹肌及臀肌,讓他們可以支撐運動
  • 想要改善運動爆發力和速度,必須著重在髖關節部分

  • 有運動習慣者
  • 跑步習慣者
  • 馬拉松跑者
  • 排球員
  • 籃球員
  • 羽球員
  • 各項運動員

美國『Rebound Fitness & Rehabilitation』講師團隊

提醒:
本課程僅作為身體機能了解及運動復健參考,非完整治療建議,應以醫師處方為主,同時也須諮詢醫師相關操作方法。

影片中的任何運動或是伸展都有造成傷害的風險。如果使用不當或是使用影片中的任何動作造成傷害都應該是觀看者或是運動者自行負責。講師(肌內效EX)對影片中任何的傷害、資訊、運動表現都無關。

 

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    1. 髖屈肌伸展
    2. 腹直肌/下背 伸展
    3. 腿後肌群伸展
    4. 鼠蹊部肌肉伸展增加柔軟度以及腿後肌群、髖關節、下背部活動度
    5. 髖關節旋轉肌群
    6. 鴿式
    7. 蛙式伸展

    1. 彈力帶踮腳走
    2. 彈力帶變化方向走
    3. 彈力帶單腳抬
    4. 髖關節旋轉
    5. 爆發式分腿蹲 初階/進階訓練
    6. 髖關節變換 初階/進階訓練
    7. 髖關節變換-道具使用
    8. 爆發力訓練-爆發上箱 初階/進階訓練
    9. 髖轉爆發上箱
    10. 核半球髖外展
    11. 平舉抬腿走-道具使用高階核心訓練-肌力訓練動作示範
    12. 核半球抬腳 初階/進階訓練
    13. 單腳蹲拾物 初階/進階訓練
    14. 核半球前後踏
    15. Slosh Pipe訓練

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